jak robić

aa i Res jak będziesz kupował buty do biegania to pamiętaj, że muszą być o pół albo o rozmiar większe, bo stopa puchnie podczas biegania- to normalne:) Rudziu jak wiesz w cenie są inżynierowie, ja przez to, że lubię i np polski i przedsiębiorczość nie poszłam na jakiś wyspecjalizowany kierunek, tylko właśnie na matkę wszystkich nauk :D Ty na [...]

Tzn przy takim mc powinieneś robić hp na 120-150 kg, więc nie wiem czy wychodzi %-) Jak dołożysz do tego mocniejszy ruch biodrem to tyle wejdzie.

Wchodzi mi jak na razie lekko, mogę robić z pełnym spięciem i rozciągnięciem. Jeśli chodzi o ilość serii i powtórzeń, to jest ona planowa, ponieważ próbuję teraz planu bardziej objętościowego. To, czy będę dokładał powtórzeń, czy kg do pasa zobaczymy za jakiś czas.

Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 80 / 80 / 80 x 8 / 80 x 7 / 80 x 6 Wchyodziło ok, choć zaczyna się już b.ciężko robić, i jak widać liczba powtórzeń maleje co tydzień. http://www.youtube.com/watch?v=_kjxQ2DNK7Q&feature=youtu.be 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy [...]

[...] 3.SS A: Prostowanie + B: Uginanie 5s x 15p A: 55 / 55 / 55 / 55 / 55 B: 27,5 / 27,5 / 27,5 / 27,5 / 27,5 Wyprosty jak i uginania już ciężko. Za tydz +2,5 może 5kg, zależy od dyspozycji. 4.A: Siad Tylni High Bar R:15 A: 50 x 15p / 60 x 15p / 70 x 15p R: 50 x 40p\-) Już mocno zmęczony [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 95 / 105 / 115 / 125 115 i 125 już low pull. Ale dopóki odrywam to z jako taką dynamiką to można dodawać. 2. Martwy Ciąg 145 kg x 5 / 155 kg x 5 / 165 kg x 5 / 175 kg x 5 / 185 kg x 3 185 o dziwo nie najgorzej. Nie żyłowałem 5p, postaram się to zrobić przy 190kg. [...]

[...] + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 2 / 80 x 1 / 85 x 5 / 85 x 5 Zaczyna się robić ciężko. Spróbuje za tydzień 90 z zarzutem jak będzie lipa to zostaje przy samym Push-press. 2. Łączona: unoszenie bokiem + podciąganie do mostka 6-10 serii A: 22,5 x 8 / 20 x 10 / 17,5 x 10 / 15 x 15 / 12,5 x 16 [...]

Nóg na razie nie ćwiczę, nie chce na nich robić masy, bo chce mieścić się w jeansy, jak dojdę o ile dojdę do 40 cm w bicku to robię rzeźbę i włączam nogi

Nie ma idealnej reguły jak często stosować te metody. Zależy to od wielu czynników - między innymi czy trenujesz cyklicznie i w jakiej aktualnie jesteś fazie. Jeśli nie trenujesz cyklicznie to istotne jaki układ ma Twój trening i jak go rozplanowałeś (tzn. co ile dni masz treningi i kiedy wypadają przerwy między nimi). Wreszcie istotne jest czy [...]

[...] sie od jedzenia przeciętnego człowieka.Nigdzie nie napisałem że dieta jest bez sensu i nie napisałem również że na ujemnym bilansie można robić kg a ty mi to tłumaczysz jak bym to właśnie napisał.Chyba nie powiesz mi że bez diety a jedząc prawidłowo nie da się budować kilogramów i robić masy mięśniowej bo na 10 ćwiczących o tej samej [...]

Nizej jest korekta planu, troche nie udana jak zwykle, za pomoc dziekuje... Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w górę, neutralny 4x(12-10-8-6)P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(12-10-8-6)P -rozpiętki płasko 3x(10)S Tricepsy -pompki w podporze tyłem 3x(max)P(mozna) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-10-8)P [...]

[...] cyklu test enan i dech,niestety złapał mnie bardzo mocny wirus,poszedł antybiotyk i przerwałem cykl,pomyślałem,że pewnie koło tygodnia i mi przejdzie więc nic mi nie będzie jak odpuszczę jeden tydzień a i nie będę mieszał saa i antybiotyku.Niestety wirus jest mega położył całą rodzinę i już wiem,że drugi tydzień będę chorował.Co robić? Wracać do [...]

[...] widać zmianę. Teraz będę się sugerował tylko lustrem + ewentualnie pomiary. Kurde mam słaby aparat i jestem biały i nie widać za mocno tych zmian. Będzie chyba widać dopiero jak zejdę znacznie więcej lub pójdę na solarę%-) Ale póki co idzie:D Dziś chyba ze 4 dobre piwa kupię i będą nagrodą 1 piwo na kolejne każde ciekawe efekty. Z ciekawszych [...]

[...] za fajny. Po 1. Przed samym treningiem strasznie mnie wzdęło. Pewnie od surowizny, bo kupiłem w sklepie. Nie miałem czasu w domu zrobić. Więc trening fatal bo byłem wydęty jak słoń i bardzo niefajnie mi się ćwiczyło. Dodatkowo jeszcze non stop się odbijało. A dieta wyglądała tak: 1. WPC z mascarpone 2. Tatar wołowy 3. Steki wołowe z kopytkami [...]

[...] o co chodzi. Wczoraj się udało pójść. Udało się też nawet dietę trzymać. W końcu te 99 kg to trochę dużo:D Tu jest moja historia z Tanity. Wiem, że to mało wiarygodne ale jakieś tam porównanie jest. I w sumie pomiary mogę robić kiedy chcę /SFD/Images/2016/4/13/e7a46ca242d94c6fafe80c109e22e2d0.jpg Na śniadanko zjadłem sobie pyszną firtattę: [...]

Kończy się trzeci tydzień Shortcut to Shred. Trening jak trening, raczej standardowy, natomiast cardio acceleration daje w kość solidnie. Jest jednak spora poprawa wydolności bo już daję radę robić założony czas czyli 60 sekund. Z minusów to muszę zakładać inne buty na skankę lub je ściągać bo przy powerliftach bolą kolana. Waga systematycznie w [...]

[...] kumplem w piwnicy. z tego tez powodu treningi troche mniej efektywne. od poniedzialku jednak znowu bedzie profesjonalna silownia dokupilem sobie krealkalyn olimp 120kaps. jak narazie mam jeszcze KA od fitnes authority. od 2 dni łykam po 6 kaps. i tak mam zamiar robic do konca kupilem tez gainbolic olimpa i chyba nigdy nie kupie sobie juz tej [...]

Mam jeszcze pare pytan. Czy jest jakieś inne cwiczenie, które mógłbym wykonywac zamiast MC? Jakie przerwy powinienem robic między seriami, a jakie między cwiczeniami. (czytałem gdzieś, że cały taki trening powinien max trwac 40 minut) Czy brzuch wykonywac zawsze podczas treningu (np. 3 razy w tygodniu?) I ostatnie - jak długo powinien trwac taki [...]

zawsze cos sobie zrobisz jak nie noge polamiesz to teraz zuchwe jak tam twoje plany wracasz do treningow z tego co pamietam wycinke chciales robic

to bedziesz wygladal jak dziecko nie no zartuje ja tez tak nie chce robic bo ****a zalalbmy sie jak swinia.A ciezko sie zrzuca pozniej